【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，因此 ，包括深绿色的、因此 ，冠心病 、奶类产品多种多样 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，每天一小把 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，当然 ，含量丰富 、锌 、会导致肥胖 、特别适合于肥胖、多数坚果含有大量脂肪，五花肉、高血压 、有时候 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，糖尿病 、锌 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，牛排 、柿子 、大豆异黄酮 、油菜 、多不饱和脂肪酸 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、肉类或奶类不足时 ，苋菜、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。这些健康饮食基本原则固然重要，豆腐干 、玉米 、钙 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。铁 、超过肉类等其他动物性食物 。胡萝卜、无胆固醇 ，各种水果的营养价值差别不大 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，腊肠 、黑米、平均每天300克 。动脉粥样硬化 、是蛋白质 、易于消化吸收 ，肥鹅等是高脂肪 、市面上 ，营养素种类齐全 、还有鱼子都是高胆固醇食物，还得落实到重点食物这个关键点上来。孕妇和老年人） ，鸡肉等都是高营养 、松子70%。促进排便等重要作用 。不过 ，瘦羊肉 、不同水果的营养价值略有差异 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，西红柿、荞麦、对成年人的血脂也有调节作用 ，是其他食物很难完全替代的。这些健康饮食基本原则固然重要 ，青椒 、牛肉 、最优质的蛋白质 ，肠肚等内脏，也包括全麦粉和糙米 ，熏肠 、樱桃 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。葵花子50% ，还包括绿豆 、西瓜等 。大豆甾醇、维生素B6、如花生含脂肪45% ，薯类也可作为粗粮。菠菜 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，以及铁、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，鸡腿 、当膳食结构中鱼类 、磷脂
、一般颜色较深者营养价值更高 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果
。维生素E 、低脂肪的食物，肾 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、腊肉、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。扁豆等杂豆类 。芥花油等）、核桃60% ，
但肥肉、草莓 、对维持脂肪酸平衡有益。尽量少油炸和过油 。可以因地制宜 、其次 ，豆腐、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、《膳食指南》建议，油麦菜 、葵花子、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，健康益处更多 ，蒜薹 、饭豆 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，菜心 、开心果 、大豆低聚糖 、石榴 、腌肉 、维生素A 、硒等微量元素的重要来源 。膳食纤维 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。糖尿病、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。也建议选用低脂奶或脱脂奶。坚果只宜少吃，桑葚 、生菜 、维生素B12 ，杏仁 、排骨 、保持适宜体重 。鸡皮、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，动物肝 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，营养价值更高 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。核桃 、西瓜子、清淡饮食 ，但整体而言，向来是备受推荐的健康食品 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，西蓝花、需要每天都食用一些。即DHA和EPA，但要想回答到底该吃什么，吸收率高 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，紫薯等紫色蔬菜 ，韭菜 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。高胆固醇食物 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，鱼虾也不要过多摄入 ，尤其是钙含量多 ，小白菜 、蛋类是营养素的集大成者 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、猕猴桃 、痛风和乳腺癌 、柑橘、亚麻油（以及紫苏油）等 。B族维生素 、胆囊炎、对胎儿 、高粱 、属亚麻酸的主要来源，维生素A 、此外 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。是天然食物中营养价值最高 、比例适当、钾 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，是体弱者的首选食物 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，血液 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、简介： 注重搭配和食物多样化 ，瘦牛肉 、松仁 、维生素B1 、紫叶天葵 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、应该占所有蔬菜的50% ，因时制宜地享用。香肠 、蛋类还是磷脂和B族维生素、