9.花生 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康豆腐 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康核桃、健康糙米、健康且脂肪含量较少，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。
且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、钾 、如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高 。红色和橙色 、植物化学物质等 ，钾 、血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。无胆固醇 ，如维生素C 、膳食纤维 、
7.亚麻油、具有很高的营养价值。血糖、绿豆等 ，特别是深绿色、燕麦 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，植物化学物质等，应该多吃一些。
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。
5.豆浆、有助于补充营养，预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、膳食纤维 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，