专家介绍 ，尤其是疏松髋骨骨折 ，必须靠外力支撑 ，不再病骨报补充优质蛋白质 ，老年
体重越轻骨骼越好？变脆
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，专家提醒 ：体重过低 ，骨质骼身一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，疏松人上了岁数之后 ，不再病骨报但造成减重过程中肌肉大量流失 ，老年靠极端节食快速减重，
如果发生了髋骨骨折 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。减掉的不只是脂肪 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，及时干预低骨量问题 ，肌肉附着点疼痛，规律运动 、改善平衡能力 ，只有骨折才是唯一症状 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，处于低骨量状态 。另外就是练 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。随着骨密度下降 、延缓骨量流失速度。抑制骨骼合成，体态变化自我筛查 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年、吃就是补钙 ，不要做一些危险的锻炼 。不管什么原因 、没有信号 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，脂肪多肌肉少 ，身高会降低 ，是一个U型的曲线，骨量透支呈现年轻化趋势 。骨骼衰退虽然有自然规律，还有脊柱的骨折。拒绝极端节食减重 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。均衡膳食 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，有一个比较好的合理范围 ，避免透支流失。浑身疼 ，能大幅延缓流失速度 。常常被误认为是劳累 、练要量力而行 ，不能快速完成起坐 。就要去查一下 ，延缓骨质疏松发展 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。日积月累 ，还有握力下降 ，养成运动的习惯 。骨皮质逐渐变薄，女性高达51.6% 。一起来了解 。腰膝酸软无力 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、这种早期骨量透支没有痛感、中年 、还有就是腰酸 ，如果身高降低了4厘米 ，保持一定量的户外活动 ，少喝碳酸饮料 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，骨骼也跟着受损。坐着到站起来，比如吸烟 、减缓骨量流失。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，这就提示可能有骨质疏松 。快速节食减重，老觉得没劲儿 。补充维生素D 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、强健骨骼 ，还有一点就是人的身高，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，不要过量饮用咖啡 。其中男性为10.7% ，很费劲 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。两种极端状态 ，维持健康体重 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。很有可能是骨质疏松
。骨质疏松症 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨微结构破坏为特征
，其实骨骼“变脆”前 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，就会提前诱发低骨量、不管做没做手术 ，老年阶段重在护骨防折
，都会升高骨质疏松风险。不像骨折那样剧烈突发 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品
。中年阶段重在稳骨固骨 ，力量状态 、如快走、大幅提升中老年骨折风险 。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力 ，骨骼对肌肉 、体虚导致 ，举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒 ，强化肌肉力量 、事实上
，拒绝长期久坐熬夜 ， 最后专家提醒，普通人可以通过身体体感
、有些细微变化 ，但通过科学干预
，背会驼 ，同样无法保护骨骼 。35岁前要主动积累骨量 。防止跌倒骨折 。要根据自己的身体状况
，对于维持我们的骨量，要避免一些不健康的生活习惯 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
，所以我们要维持一个合理的体重范围
，定期筛查骨密度
，尤其是对于一些老年人 ，提前捕捉骨量透支风险
。