再短促地补吸一小口 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速再长长地呼一口气 。冷静同时 ，下试性叹息法在会议室 、情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，下试性叹息法 等身体平静下来 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报 。想要快速冷静  ，用鼻子吸两下，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、别急着开口或做决定 。重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时 ， 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ，先闭上嘴，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。