·养好肠道菌群的发酵食品(酸奶、
龚彩凤还特别提醒 ：如果一个人长期情绪低落 、但是 ，龚彩凤给了三条实在的建议 ：
第一 ，
想从食物里获得稳定的快乐 ，不必刻意追捧 。一个鸡蛋 、所以越焦虑越想吃奶茶 、抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。护菌群比吃补剂重要 。
为什么情绪低落时最先没胃口？
答案都在这条通路上 。该去看看医生了 。被称为“情绪调节器” ，坚果 、在临床中，它并不是由大脑分泌的 ，多巴胺主要管“想要和奖励”，火麻油日常出现在餐桌上就够了 ，别简单归因为“心情不好” 。龚彩凤表示 ，这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话。它的合成需要几样关键“原料” ：
·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、更持久 ，或者长期没胃口，吃完之后反而可能因为血糖波动和负罪感，深海鱼等)
以上这些 ，肿瘤患者也常常出现情绪低落和食欲下降 ，
大脑和肠道之间 ，都是在给肠道“递原料” 。反过来，如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，搭配着吃 ，不必有负罪感 。炸鸡确实能带来快乐 ，”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定 、改善食欲 、鱼肉、本身就是治疗的一部分 。另一种则是“多巴胺” ，规律吃饭 、豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜、这一过程正是脑肠轴的信号传递 。肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话 ，人一紧张 ，跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃 ，蛋糕 、是长期好心情的来源 。
第三，而是由肠道产生 。
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，
当然 ，有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路，别戒碳水 ，形成另一种恶性循环 。
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜 ，让你对事情有期待 、
“这就形成了一个恶性循环 ：越焦虑越想吃 ，比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油、极有可能是肠胃在认真提醒你 ，炸鸡 ，大脑就发出“紧急状态”信号 ：血液往肌肉和心脏调 ，
第二，味噌等)
·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油 、比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品 、比单吃甜的管用 。肠胃蠕动被打乱 ，肠道菌群也参与情绪调节 。情绪和认知 。龚彩凤介绍 ，
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素”，均衡最重要 。去得也快 ，调整饮食结构 ，