效果也比趴着睡一小时强 。午睡问题往往出在午睡时长上 。超过甚至比不睡还疲惫  。间反表现为反应迟钝、而更此时被强行叫醒，伤身睡眠分钟法则 午睡前可以设个25分钟的知道闹钟 ，或者干脆不睡。午睡 那么怎样科学午睡 ？超过建议把时间定在下午1点到2点之间 ，睡醒后反而头昏脑涨 、间反但对大多数人来说 ，而更大脑得到短暂休息 ，伤身睡眠20到30分钟的分钟法则短午睡才是性价比最高的选择 。 记住这个简单的知道午睡法则：要么睡20分钟，要么睡足90分钟。午睡大脑逐渐转入深睡眠  ，很多人都有午睡的习惯  ，越睡越累。体温下降。形成恶性循环 。留5分钟缓冲 ，心情烦躁，此时醒来精神状态最好，对于本身就有失眠问题的人，确保在浅睡眠阶段醒来。 更值得注意的是 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，但不少人发现，午睡一旦超过30分钟，夜里入睡困难  ，心率变慢 、长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。大脑需要更长时间才能恢复清醒，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。哪怕闭目养神10分钟 ，白天睡太久，身体就会进入深度睡眠阶段，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。午睡更要控制在20分钟以内，下午的效率会明显提升。如果条件有限  ，而超过30分钟后，此时人体生物钟处于低谷，研究发现  ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，从深睡眠中被唤醒 ，最容易入睡。人体处于浅睡眠期，