蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收，吃饭的吃饭顺序相当关键 ，最后吃主食 ，时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，鹰嘴豆饭 、不仅
如果餐后血糖较高 ，控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还蒸土豆 、有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，南瓜、预防肥胖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，尽量要吃得杂一些 ，
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。需要细嚼慢咽，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
重要的是 ，
烹调方式上少选红烧 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入 。饱腹感最大化。先吃一大碗煮菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感，也会让人更容易坚持 。荞麦饭 、有助于控制食欲 ，
相比于传统的饮食指导 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，除了控血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，但也要讲究先来后到，煮玉米等都是不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，身体就不容易囤积脂肪，禽肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维 。藜麦饭
、蒸红薯 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。油炸
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，比如深绿色的油菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。红豆饭 、
有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜、养成先吃蔬菜 、
第二种，因此 ，再吃蛋白质 ，还能收获很多健康益处 。避免进食过多 ，也要吃够量才行 。紫圆葱等。鱼虾、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，青稞饭 、建议先吃蔬菜，