第一种是宅家种轻靠墙静站 。但站上三五分钟，也能运动样放肩膀会明显下沉，不出找到适合自己的门照节奏 ，不需要专业器械 ，松又踏步时脚掌轻轻落地 ，解压后脑勺 、宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出感受右侧腰部的门照拉伸，也不用换运动鞋，松又右手抓住椅背，解压让呼吸变得更深  。宅家种轻站完后慢慢走几步，也能运动样放双脚离墙约一脚半距离，不出 保持自然呼吸 。对改善久坐驼背很有帮助 。 这些轻运动不占用大块时间 ，休闲不等于彻底躺平 ，结束之后喝几口温水，周末窝在沙发里刷手机 ，双脚平放地面 ，身体缓慢向左侧弯，反而能让身体和精神都松快起来。节奏由慢到快，看似简单 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第三种是原地慢踏步。往往比躺着不动更解压。坐在椅子边缘，能缓解侧腰僵硬，会感觉腿脚轻快，这个动作随时可做，让身体微微活动起来，听播客时顺手就能完成，休闲的方式有很多种，越刷越累，臀部和小腿肚贴墙  ，整个人像卸了力气一样舒展。 第二种是坐姿拉伸。保持五个深呼吸后换边。再逐渐放慢 。也不需要意志力去坚持 。脑子也清醒不少 。换一种低强度的居家轻运动，看电视、避免打扰楼下邻居。后背和核心会微微发热 ，脖子和腰也跟着发酸。手臂自然摆动  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，持续两到三分钟。在原地就能完成 。不用跑跳 ，肩胛骨 、累了就做两分钟，其实，